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福州减肥瑜伽培训
  • 日期:2022-07-01 浏览298
  • 福州瑜伽培训分享:

    说练习减肥的主要好处有以下:

    达到身心内外平衡,肥胖也是身体不均衡发展的一种表现方式,

    福州瑜伽减肥课程不仅是让身体脂肪得到控制与减少,

    还可保证身体在均衡状态内,使减肥不伤元气,身心愉悦。


    福州瑜伽应该如何练习呢?

    大家可以跟着福州瑜伽培训教学步骤进行练习,

    或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行初级训练。

    练习桥式可以帮助我们促进全身的血液循环,

    坚持练习就会有很好的美体的作用。


    桥式应该怎么练习呢?


    1.桥式做法

    仰卧,双臂伸直置于身体两侧,

    右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

    两只手扶住腰部,抬起两条腿,左腿伸直,右腿弯曲。

    将双腿向下放,双脚要弯曲撑地,将膝盖扭转成直角,

    两手撑住我们的腰部,尽量用力向上太高我们的臀部。


    2.顶峰式做法

    跪坐,双臂向前伸展到远处。

    臀部抬离脚跟,脚趾踩地。

    吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

    脚跟向地面下压,保持4次呼吸。

    呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。


    3.简易梨式做法

    梨式的练习对减肥也有着很不错的效果,非常适合我们的办公白领减肥。

    躺姿,两脚尽量合拢在在一起,练习的时候要将我们的掌心紧贴着地面,

    呼吸的节奏也要尽量的保持好,深吸气,弯曲我们的膝盖,将腿部慢慢的向上提起,

    使之与我们的身体保持垂直的状态,保持姿势,尽量让腿超过头部,接触到地面。

    大家练习这一福州瑜伽培训动作的时候要注意我们的身体平衡性,

    身体不要发生倾斜,瑜伽呼吸三到五次即可。

    保持这一姿势14秒左右的时间,调整呼吸。

    稍稍的弯曲我们的膝盖,使我们的脊椎慢慢的舒展。


    4.猫伸展式做法

    跪坐在垫子上,双手撑在地面,

    保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

    然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,

    将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。

    呼气,将脊椎缓缓地向后弯曲,到达极限的时候保持数秒的时间,

    尽量调整呼吸节奏,让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。


    5.扭转式做法

    危坐,右手放在我们的左边膝盖上,

    将下颚转移到我们的肩部上面,扭转动作,放松身体,调整呼吸。

    左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。





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    网络示意图,侵删


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