静和瑜伽教练培训学院
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经期适合练瑜伽吗。今天瑜伽老师给我们讲解一下经期不能做的体式和适合的体式。
一、经期不能做的瑜伽体式
（1）禁止倒立。月经期是为了排出经血，倒立导致经血回流，引起妇科炎症，肩倒立式、逆箭头式、鹤禅式等体式在经期内不得尝试。
（2）避免过度的腹部收缩和扭转的体式。例如全蝗虫式、鸽王式等动作会增加经血流量。
（3）站立过度和向后弯曲的体裁。例如轮式。
二、经期瑜伽体式
经期，尝试做一些温和、柔顺、放松身心的瑜伽。不要挑战高难度的风格。
（1）带辅助的前屈体式。这样的体式可以缓轻我们的痛经，减轻腰痛的症状。常见的有婴儿式、猫式伸展运动等。
（2）多采用蝶式、坐角式、束角式等坐姿。缓轻这些经期中的紧张情绪。
（3）仰卧的瑜伽体式。典型的是英雄式，还有尸体展开式，仰面系角等体式。这样的体式比较柔软，可以让我们完全放松，保存体力，避免能量过度消耗
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