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什么样的瑜伽动作适合孕妈练习呢?

2022-05-04

    随着人们健康意识的提高,很多孕妇开始意识到适度的运动,瑜伽它作为低强度运动也起到了镇静身心的作用,成为很多孕妇很好的选择 ,适当强度的瑜伽不仅有助于缓解孕期不适,也有利于宝宝的发育,但过度练习和不正确的姿势很容易造成不必要的伤害。那么什么样的瑜伽动作适合孕妈练习呢?接下来就和瑜伽老师一起来看看这些动作吧。

    1. 缓解下背部的紧张

    ①仰卧,屈膝,张开双手,掌心同侧。

    ② 吸气和呼气时,右膝慢慢落到地面上。

    ③头向左转,看左手,双肩平放在地上,扭胯时不要转胸。

    ④ 深呼吸,头和膝盖慢慢回到原来的位置,扭到身体的另一侧。

    这个动作适合孕妈瑜伽的初学者,强度比较低,但同时也帮助孕妈妈拉伸和加强臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉。怀孕的新手妈妈在运动时需要注意身体的反馈。如果你感到不舒服,你应该停止锻炼。

瑜伽动作

    2.加强下背部肌肉的伸展

    ① 上半身直立,双脚并拢,脚后跟尽量靠近会阴部。

    ② 抬起胸骨放松肩膀,上下移动膝盖,使膝盖尽量贴近地面。

    ③ 头向前伸,上身向前,但不要弯曲脊椎。

    这对于练习骨盆膨出非常有用, 也是怀孕新手妈妈很好的练习。 怀孕前3个月可以练习,但不适合孕中期。

    

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