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练瑜伽的时候腰部臀部酸痛要怎么解决呢?

2022-03-25

    很多学院会向瑜伽老师反映,在瑜伽培训的过程中,臀部和腰部经常会出现疼痛、肿胀,有时还会伴随着疼痛感,动作很小,骶骨甚至可以发出“咯噔”的声音。其原因可能是由于骶髂关节松动引起的腰部臀部疼痛,接下来福州瑜伽培训给大家分享一些可以帮助缓轻腰部臀部疼痛的瑜伽体式

    消防栓式:

    (1)四腿跪在瑜伽垫上,双腿张开与臀部同宽,双臂与地面保持垂直。

    (2)用腹部和大腿的力量将左腿移到身体左侧,抬起并伸展,保持膝盖弯曲并大限度地伸展,使臀部不要下坠。

    (3)屏住呼吸,吸气,收回左脚,动态运动30秒。

瑜伽报名

    (4)换另一侧重复动作,重复练习3~5组。

    练习瑜伽消防栓式时,收紧腹部肌肉,注意不要外翻肋骨,肩膀远离耳朵,抬起臀部时感受大腿内侧和臀部肌肉的拉伸。

    猫牛式;

    (1)跪在4英尺的瑜伽垫上

    (2)吸气,抬起头,同时抬起胸部。

    (3)呼气,慢慢弯曲背部,感受脊椎一段一段的伸展。

    (4)动态重复练习八组

    许多人容易将骶髂关节疼痛与腰椎间盘突出症混淆,如果不能忍受下腰部或臀部疼痛,并且不确定是不是骶髂关节疼痛,建议去正规医院看看是不是腰椎间盘突出,不要盲目练习。

    

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