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使身体变得有柔韧性的瑜伽动作有哪些?

2022-03-24

    随着身体僵硬,会更容易受伤,尤其是随着年龄的增长,因此,增加身体柔韧性应该尽快开始,今天,福州瑜伽老师给大家分享一些增加身体柔韧性的瑜伽动作

    1.打开上胸部和背部

    (1)双脚并拢,挺直背部,坐在椅子上,眼睛向前。

    (2)双臂抬起,肘部向内弯曲,双臂抬高至肩高,在胸前握拳触碰。

    (3)将肘部尽可能向后伸展,打开胸部和肩膀。

    (4)右臂上举,左臂下垂,双手交叉撑肩,双肘叠置,直视前方。

    (5)低头,将脸靠在手肘构成的三角形部分,感受背部和颈部的伸展。

    (6)以此为一组,重复练习8组。

瑜伽入门教程

    2.打开胸部和双肩

    (1)准备一条毛巾,坐在椅子上,双脚并拢,双手放在身前,握住毛巾的两端。

    (2)双臂抬起,将毛巾拉直,头顶做V字形,拉伸胸腔上部和双肩前侧。

    (3)保持呼吸8次

    3.站姿扭转

    (1)山式站立,面向椅子,使臀部与椅子平行。

    (2)抬起右脚放在椅子上,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。

    (3)右手放在臀部,左手背靠近右膝外侧,左手掌心朝外。

    (4)上身头部向右扭转。

    (5)屏住呼吸8次,换另一侧重复动作。

    通过长期练习以上瑜伽动作,可以缓轻身体僵硬,增加柔韧性,减少运动损伤的可能性,和瑜伽老师一起练习。

    

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