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瑜伽训练班学习瑜伽热身动作有哪些?

2022-03-09

    瑜伽训练班学习瑜伽热身动作有哪些?小编带你一起来看:

    瑜伽热身动作一:转头,呼气时低头,伸展颈部肌肉,下巴贴近胸部。吸气时,从右侧顺时针转动头部,回到起始位置。抬起头来调整呼吸。再次吸气,向后倾斜头部,伸展下巴肌肉,呼气,同时从左侧转动头部。转头时,要懂得控制头部,尤其是指前、后、左、右,尽量伸展,短时间停顿。

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    瑜伽热身练习二:身体旋转,分开站立,双肩加宽,膝盖微弯,背部挺直,双手悬垂,手腕不要拉伤。吸气时,摆动手臂,将上半身向左转,然后向右转,以保持呼吸均匀,双脚围绕脊椎站立,动作保持节奏。

    瑜伽热身动作三:放松臀部和骨盆。双脚相对而坐,双膝分开,双手放在膝盖上。呼气时,用双手推膝盖,保持推的节奏,有意识地意识到坦达已经将你体内的废气排出。

    瑜伽热身动作四:放松肩膀、臀部、膝盖和脚踝。坐着时,尽量打开双腿,鞠躬,然后双手从背后支撑上半身。呼气并将脚向右倾斜。吸气并回到原来的位置,然后在呼气时再次将脚向左倾斜,在不移动臀部的情况下左右交替练习,很多在瑜伽培训班开始练习瑜伽的朋友会发现很难做出很多动作,原因其实是运动量太少了,通过更多的练习,您可以逐渐适应。

    

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