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瑜伽训练时如何保护腰部?

2022-02-18

    如果你没有正确练习,它可能对你的身体有害,特别是如果你刚刚开始瑜伽,练习瑜伽时,的关节、手腕和下背部可能会感到疼痛。产生这种的原因其实那是因为我们没有正确联系,只是追求速度,对身体产生了负面影响。只要你用心,慢慢掌握自己的技巧,你很快就会发现瑜伽对健康的好处是不可估量的。瑜伽训练时如何保护腰部?

    为了保护腰部,始终收紧腹部,将肚脐向后推向脊柱,向上和向内抬起肋骨,并控制胸骨在这个位置。

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    站立时,感觉身体前部,肋骨和腹部不外露,尾骨笔直向下,臀部不要过度向后倾斜,骨盆回到身体中心此时腰椎没有受到压力,呈现自然曲线,没有过度弯曲。

    例如,很多人在做“低位蛇”时,会直接将胸骨抬离地面,此时,腰椎受到非常强烈的压缩。其实上半身的动作是抬不起来的,然而,向前伸展你的脊椎,并使用你头顶的百会穴。在这个位置伸展你的脖子,用你的脖子向前拉你的胸骨和腰椎,当整个脊椎被拉伸时,脊椎呈现自然弯曲。脊柱自然弯曲,上胸部离地,整个过程是拉伸脊柱进行的过程,而不是直接抬起上半身的过程。 

    

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