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瑜伽培训机构的呼吸技巧

2021-12-02

    在学习瑜伽的时候,可能大多数人都知道瑜伽体式很重要,但也有人不知道瑜伽呼吸也很重要,瑜伽的呼吸技巧有很多,主要是腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。

    1.腹式呼吸

    这是一种基于肺底部的呼吸技术,这个动作需要你将手指握在手中做一个三角形,放在肚脐上,然后将手放在腹部,屏住呼吸,通过鼻子缓慢均匀地吸气,放松腹部,然后按压。空气到你的腹部底部。然后慢慢收缩腹部肌肉并呼气。需要注意的是,呼气动作须比吸气动作慢。

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    2.胸式呼吸

    这个动作需要在肺的上部分呼吸,先深呼吸,然后用鼻孔均匀快速地呼气。我们不推荐呼气的频率,但每秒一次就足够了。

    3.完全呼吸

    这个动作需要上、中、下肺参与呼吸,首先,慢慢地向腹部吸气以填满腹部。记得慢慢地将空气抬到胸前,吸气通常在抬起肩膀的同时进行。放松肩膀,收缩胸部,呼气。

    另外,在呼吸的时候,需要注意一些细节。

    瑜伽呼吸也是一个循序渐进的过程。对于快速瑜伽,如流动瑜伽,随着身体耗氧量的增加,呼吸变得更加基本,经常锻炼的人可以习惯,但是瑜伽初学者在练习的时候可能跟不上老师的呼吸节奏,所以不要勉强自己。

    

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