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孕妇瑜伽要怎么练习?

2021-09-15

    随着人们健康意识的提高,现在很多孕妈妈都有了适度运动的意识。瑜伽是一种低强度的运动,还可以放松身心。已经成为很多孕妈选择,只是刚刚提到而已。孕妈妈无论做什么都需要特别注意。适当强度的瑜伽不仅有助于缓轻孕期不适,有利于宝宝的发育,但过度练习或不正确的姿势也容易造成不必要的伤害。那么什么样的瑜伽动作适合孕妈妈练习呢?有哪些练习方法?接下来,就跟福州瑜伽教练一起来看看这些动作吧。

    1.去除腰部的紧张

    ①仰卧,屈膝,张开双手,掌心朝下同侧

    ②吸气,呼气,双膝着地右侧

    ③ 头向左看左手,双肩平放在地上,扭腰时不要转动胸口。

    ④ 呼气,慢慢将头和膝盖恢复到起始位置,扭转到身体的另一侧。

    这个动作适合孕妈妈中的初学者,强度比较低。同时,它还可以帮助我们的准妈妈伸展身体,锻炼臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉。新手孕妈妈在练习的时候一定要注意身体的反馈。如果他们感觉不舒服,他们应该停止练习。

孕妇瑜伽

    2.加强臀部肌肉的伸展

    ① 上身直立,双脚并拢,脚后跟尽量靠近会阴

    ②抬高胸骨,放松肩部,上下移动膝盖,向下移动时尽量贴近地面。

    ③上身向前伸展,头向前,但不要弯曲脊柱

    这对练习骨盆上提很有帮助,也是适合初学孕妈练习。怀孕前三个月可以练,但不适合孕中期。

    3. 运动增强脊椎的力量和柔韧性。

    ① 平躺在地上,双腿弯曲,臀部紧贴脚后跟

    ②双脚稍微分开,双臂靠近身体两侧的臀部,掌心向下

    ③开始一次呼吸,二次呼吸时收紧臀部

    ④然后抬起骨盆,然后慢慢向上抬起臀部,脊柱慢慢与地面分离

    ⑤注意一次只抬起一段脊柱,直到臀部到达高位置。

    在练习这个动作的过程中,要注意臀部和大腿肌肉要收紧,以保护腰部肌肉在脊柱弯曲时不会受到伤害。

    

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