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练习瑜伽怎么打开肩膀和上背部?

2021-08-06

    当刚开始练习瑜伽时,会觉得肩膀和上背部僵硬。分享瑜伽教练培训班的知识,要知道肩膀和上背部的打开可以避免很多瑜伽伤害。

    今天,我们推荐八种瑜伽体式,它们将帮助您打开肩膀和上背部。

    1. 哈巴狗:

    将膝盖放在臀部,小腿放在地上,肘部放在砖上,双手放在脑后,胸部向下,前额着地1分钟。

    2.双手在后方十指交扣

    双手合十站立,收回肩胛骨,向外旋转肩膀1分钟。

    3.双手在后方互抱手肘

    站立并用双手将肘部放在背后1分钟

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    4. 靠墙仙人掌式

    瑜伽教练的训练课解释说,这个体式是面向墙壁,手掌和前臂面向墙壁,用左手推墙壁,肩膀向左转,保持1分钟,换边增加。

    5. 将手臂伸向墙壁

    与上一个动作相同,但右手向后伸直,手臂靠在墙上1分钟,换边。

    6.手侧面推墙拉伸

    站立并用左手按压身体的左壁1分钟以换边。

    7.仰卧束角式

    坐立,面对面,膝盖向下,砖放在背部中间,仰卧,张开双手,掌心向上,头后部在砖上放置3-5分钟。

    打开肩膀和上背部,在瑜伽轮上摆姿势,以更好地伸展胸椎并减轻腰椎的压力。

    

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