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福州瑜伽三角式的练习方法

2021-02-23

    瑜伽三角式是一种相对经典的瑜伽站立姿势,它也是人们经常联想到的瑜伽姿势之一。尽管他的动作非常简单,但它们具有许多效果。今天,福州瑜伽馆将与您分享练习瑜伽三角姿势的方法,以便您可以多方位感受到瑜伽三角姿势。

    一种:在墙的帮助下练习

    在墙壁的帮助下进行练习可以使后腿更强壮,然后使身体更稳定,并且侧弯会更深,并增加前腿的肌肉拉伸。

    (1)以山姿站立在瑜伽垫上,双脚分开张开,右脚靠在墙上,左脚旋转90度

    (2)吸气,伸展脊椎,水平抬高双臂

    (3)呼气,以左腹股沟为支点,向下折叠上身,将左手放在垫子上,将右臂向上伸直,两臂垂直于地面,并看着右指尖

    (4)屏住呼吸八次,然后在另一侧重复该动作

福州瑜伽体式

    二种:借助墙绳和瑜伽砖练习

    准备一根墙绳和两块瑜伽砖

    (1)站在山上姿势的瑜伽垫上,双脚张开约一条腿的距离,用壁绳将腹股沟固定在右腿上,将瑜伽砖放在墙壁和右脚之间,然后将右脚放在瑜伽砖。脚外转90度

    (2)在左脚跟外侧放一块瑜伽砖

    (3)吸气,伸展脊椎,水平抬高双臂

    (4)呼气,以左腹股沟为支点,向下折叠上身,将左手放在左脚跟的瑜伽砖上,将右臂放在臀部上,并朝左手看

    (5)保持八次呼吸,并在另一侧重复该动作

    

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