福州瑜伽三角式的练习方法

2021-02-23

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瑜伽三角式是一种相对经典的瑜伽站立姿势，它也是人们经常联想到的瑜伽姿势之一。尽管他的动作非常简单，但它们具有许多效果。今天，福州瑜伽馆将与您分享练习瑜伽三角姿势的方法，以便您可以多方位感受到瑜伽三角姿势。

一种：在墙的帮助下练习

在墙壁的帮助下进行练习可以使后腿更强壮，然后使身体更稳定，并且侧弯会更深，并增加前腿的肌肉拉伸。

（1）以山姿站立在瑜伽垫上，双脚分开张开，右脚靠在墙上，左脚旋转90度

（2）吸气，伸展脊椎，水平抬高双臂

（3）呼气，以左腹股沟为支点，向下折叠上身，将左手放在垫子上，将右臂向上伸直，两臂垂直于地面，并看着右指尖

（4）屏住呼吸八次，然后在另一侧重复该动作

福州瑜伽体式

二种：借助墙绳和瑜伽砖练习

准备一根墙绳和两块瑜伽砖

（1）站在山上姿势的瑜伽垫上，双脚张开约一条腿的距离，用壁绳将腹股沟固定在右腿上，将瑜伽砖放在墙壁和右脚之间，然后将右脚放在瑜伽砖。脚外转90度

（2）在左脚跟外侧放一块瑜伽砖

（3）吸气，伸展脊椎，水平抬高双臂

（4）呼气，以左腹股沟为支点，向下折叠上身，将左手放在左脚跟的瑜伽砖上，将右臂放在臀部上，并朝左手看

（5）保持八次呼吸，并在另一侧重复该动作

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