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在练习瑜伽时如何避免手腕疼痛?

2020-11-26

    在练习瑜伽时如何避免手腕疼痛?我们可以利用身体的其他部位来分散腕部力量。首先,增强我们的核心实力。研究表明,强大的核心力量可以帮助我们改善肩袖肌肉的柔韧性,而肩袖肌肉可以稳定肩关节,从而减轻手腕上的力量。今天,小编将与您分享一些福州瑜伽体式,以锻炼手腕力量和核心力量。

    (1)坐在瑜伽垫上,拉直上半身,然后将右手向上伸展

    (2)呼气,用右臂向下弯曲肘部,然后将右手的手掌按在肩blade骨之间

    (3)将左手向后伸展并抓住右手,并拢双手,保持十次呼吸,然后在另一侧重复该操作,如果您的手不能紧紧抓住,则可以使用瑜伽带来帮助您。

    一、英雄坐

    (1)跪下并坐在瑜伽垫上,双膝并拢,双脚分开与臀部同宽,双脚在两脚之间

福州瑜伽

    (2)脚跟靠近臀部,脊椎伸展,上身弯曲,手臂向身体前方延伸,手掌靠近地面,肩膀向外旋转,手腕伸直

    (3)保持八次呼吸

    二、下犬式

    (1)躺在瑜伽垫上,双脚分开与臀部同宽,双手放在胸部两侧,手掌朝下,前额接三、碰地面

    (2)呼气,向上提起臀部,向后移动身体的重心,直到双腿伸直并且脚底在地上。

    (3)伸展脊椎,伸展两臂,两臂,头部和背部成一直线

    (4)保持八次呼吸

    在正常实践中,我们可以进行更多的手腕锻炼和核心力量瑜伽体式锻炼,以减轻手腕的重量。我们的手腕非常脆弱。我们在运动时须好好照顾它。如果我们感到不适,请立即停止练习。

    

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