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福州瑜伽馆介绍瑜伽的桥式体式

2020-11-19

    瑜伽桥式体式是一种众所周知的瑜伽姿势,因为它的运动就像拱桥一样,因此被称为桥姿势。每个瑜伽姿势都是魅力。桥式体式也不例外。今天,福州瑜伽老师将为大家介绍瑜伽桥式体式。

    (1)仰卧在瑜伽垫上,尝试使腰,背和臀部靠近靠垫表面,将手放在身体两侧,手掌朝下,拉直脚趾,然后看天花板

    (2)弯曲膝盖,使脚跟靠近臀部,并分开与肩同宽的双腿

    (3)吸气,用力向下压脚,抬起臀部,拉长尾骨,拉伸大腿,向内稍微收缩手臂,收紧肩胛骨,拉直胸口,向下,双肩,头向下方施加手掌离开垫子

    (4)呼气,双手紧握臀部并交叉手指,向下按手臂,然后继续抬高臀部和胸部

    (5)将脚移到肩膀,直到小腿垂直于地面,使臀部进一步抬高,下巴找到锁骨

    (6)每次吸气时,尽量使臀部和腹部过高,并扩大胸部

    (7)保持八次呼吸,呼气,缓慢降低臀部,然后仰卧。

    瑜伽桥式体式的作用如下:

福州瑜伽体式

    (1)增强肩部肌肉的柔韧性,激活臀部肌肉,并减轻背部疼痛

    长时间坐着似乎已经成为现代人的普遍问题。每天坐在电脑前是一天,这对我们的肩膀,脖子和背部施加了很大的压力。由于长时间坐着,臀部肌肉变得僵硬,臀肌变得虚弱。瑜伽桥姿势可以通过拉伸唤醒我们的臀部肌肉,背部肌肉和肩膀肌肉,使其更加灵活,同时促进下背部的血液循环,还可以改善背部疼痛。

    (2)减少臀部和腿部的脂肪

    许多女孩觉得臀部和腿上的脂肪过多,臀部大,腿又粗又麻烦。他们看起来不太会穿衣服。架桥姿势可以帮助我们加快臀部和腿部的血液循环,加快新陈代谢,并使臀部变薄。 ,有瘦腿的功效,长期练习也可以美丽臀部。

    (3)促进消化

    桥式体式可通过按摩腹部器官并激活腹部器官的柔韧性来改善消化不良问题。

    (4)身材更加气质正直

    臀肌是我们锻炼的主体。如果臀肌不够活跃,我们的核心肌肉将无法充分发挥作用,而且容易弯曲。桥式姿势可以帮助我们激活臀肌,改善驼背,使身材更加直立,并使整个人看起来更加气质。

    尽管桥式体式是一种流行的瑜伽姿势,但颈部受伤的人应避免练习这种瑜伽姿势。毕竟,我们练习瑜伽的初衷是使自己变得更好,而不是对身体造成伤害。 

    

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