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福州瑜伽练习中如何正确的收腹

2020-11-10

    “腹部”是瑜伽课中经常出现的单词之一。在几乎每个瑜伽课中,瑜伽老师都会多次提及腹部。在福州瑜伽体式中,例如倾斜的木板姿势,船形姿势和倒立姿势,都需要收紧腹部并激活核心。因为这样可以很好地减轻我们的腰椎和其他身体部位的压力,并防止身体受损。

    初学者刚开始练习瑜伽时,他们听到瑜伽老师说要收紧腹部,他们可能会认为这只是简单的收紧腹部,实际上,腹部不仅是收紧腹部,而且还可以激活腹部。人民核心。 核心范围是骨盆底肌肉上方和肌下方的区域。除了腹直肌,腹横肌,内外斜肌外,它还包括the肌,骨盆底,多纤维和臀肌。因此,仅仅收紧腹部是不够的。今天,瑜伽老师将与您分享如何正确收紧腹部并激活瑜伽练习中的核心肌肉群。

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    1.呼吸在胸腔中驱动隔膜

    许多瑜伽初学者在收紧腹部时很容易屏住呼吸。主要原因是我们通常习惯于腹式呼吸,而胸部肌肉和肩部肌肉则更加紧张和僵硬,因此缩回腹部时我们不知道如何呼吸。但请放心,多做些胸部呼吸,让呼吸遍布肋骨,向后伸展,然后激活隔膜,收紧腹部,并激活核心。

    2.保持腹部半紧半紧

    收紧腹部时,呼气,向内和向上拉紧耻骨,继续接受肚脐,吸气,并保持半紧半紧的状态;呼气,再次收紧,吸气,半收紧再半收紧,重复练习,注意不要完全放松腹部,这样可以更好地帮助我们收紧腹部并激活核心。

    练习正确的腹部不是一夜之间的事情,更不用说一次或两次练习就能感觉良好。它要求我们不断练习,然后找到自己的缺点,弥补缺点,并且不要与任何人在一起,只要你比昨天的自我更好。

    

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