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如何练习瑜伽核心力量?

2020-10-26

    经常听到瑜伽老师说的话,记得要拉紧核心,核心力量不好...有人会问什么是核心力量呢?接下来福州瑜伽教练为大家解答:如何练习瑜伽核心力量?

    一、平板支撑式

    躺在瑜伽垫上的肚子上,前臂垂直于地面,前臂靠近地面,双手交叉,支撑身体,双腿并拢,双脚放在地面上,上半身双腿成一直线,切记不要使腰部塌陷,保持30秒,这样可以增加熟练度。

    二、海豚式

    保持跪在瑜伽垫上,坐在后脚跟上;伸直手臂,弯曲肘部并互锁手指,并使前臂靠近地面;伸直双腿,然后将尾骨慢慢抬高到天花板,直到双腿完全拉直,将脚趾推到地面上,并保持八次呼吸。

    三、单腿下犬式

瑜伽体式

    从斜板进入,向后和向上抬起臀部,直到腿和手伸直以伸展脊柱为止;在脚后跟上施加力量,保持八次呼吸;与上身成一直线,向右和向后抬起右腿,并保持八次呼吸。换左腿重复。

    四、反台式

    以手杖式坐着并站在瑜伽垫上,向前伸直双腿,弯曲膝盖,将手放在臀部的背面,手指朝着臀部;呼气,用手施加压力,向上抬起臀部,抬高胸部。同时,将双手直接放在肩膀下,进入桌子姿势,慢慢向前伸直双腿;放松头,用脖子支撑并保持八次呼吸。

    五、弓式

    俯卧在瑜伽垫上,向上弯曲双腿,手臂向后抓住脚踝,尽可能地向上拉,使膝盖离开地面;将胸部抬离地面,抬起头,然后将双腿并拢;左右保持50秒。

    六、战士三式

    站在山腰的瑜伽垫上,双手合十,笔直向前,向下弯曲上半身,并尽可能与地面平行;将左腿笔直向后抬起,并将右腿支撑在地面上;屏住五口气,然后换另一侧练习。

    

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