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练习福州瑜伽中骨盆转动重要性

2020-08-31

    瑜伽前屈的时候,我们应该使用转动骨盆的延展背部,保护腰椎、骨盆转动的基础上进一步拉伸大腿后侧肌肉,更深入的体式,如果骨盆不能向前转动很容易引起腰椎过度挤压,长时间也会影响脊柱的正常生理曲度,长时间会导致腰椎疼痛造成伤害。

    为什么骨盆向前移动如此困难?骨盆在人体是一个中心,形成前之间的连接杆和连接在腰椎,下部连接到大腿的股骨,如果你的髂腰肌肌无力,会影响骨盆向前旋转,前屈就会受限,接下来福州瑜伽培训中心要谈论的是哪些福州瑜伽体式才能找到骨盆的转动?

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    一、猫牛式

    猫牛式经常在课堂上练习的体式,但有很多细节你不注意,首先在四点的基础上支持,吸气时翘臀把坐骨向下,呼气时把骨盆往里卷,弓背,低头,你想感觉骨盆的运动,重复的转动骨盆的感觉,没有感觉,刻意练习也要配合呼吸练习。

    二、下犬式

    标准下犬式应该是一个v型,但很多人是U型的状态,这种情况没有骨盆旋转,你必须注意到大腿根向后推,脚和手推下来,保持脊椎的扩展,感觉大腿后侧伸展,如果你不能找到骨盆旋转,你可以尝试小卷轴骨盆,当发现后明显感觉可以练习。

    在练习骨盆的过程中,不要担心,慢慢来,你可能一时感觉不到,你可以试着冷静下来,让呼吸配合着瑜伽体式带动身体转动。

    

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