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福州瑜伽中遇到了前屈下不去的情况怎么办

2020-01-19

    许多初学练习瑜伽时和不长时间练习的,他们经常咨询福州瑜伽老师吗?为什么我的前屈下不去?"老师,是我的腘绳肌太紧了吗,但我感觉不太紧啊,为什么我不能下去?那么是原因是什么?下面福州瑜伽教练培训为你解答:

    一是腘绳肌问题会导致前屈下不去,但除了腘绳肌外,还会有以下因素,这也会使你在瑜伽时前屈下不去。

    1.直截了当地说,由于髂腰肌太紧而导致的屈髋能力弱,主要是由于脊柱和大腿之间的髂腰肌张力过大,导致你的躯干向前折叠的能力比较差。髂腰肌就像一根绳子,将连接脊柱和股骨。如果髂腰肌无力,很明显,你前屈就是下不去。你可以做桥式、骑马式等其他动作来加强髂腰肌。

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    2.背部的肌肉太紧张,如果你能理解太紧的腘绳肌会影响前屈的效果,你也会知道,因为背部肌肉太紧,也会影响向前曲的能力。如果你想让你的腹部靠近大腿前部,你的躯干前侧的肌肉会收缩,后侧会伸展和放松,如果你的背部太紧,你的腹部就很难接近大腿前侧。你可以抱壁前屈或者英勇的,双脚式伸展等一些运动,以改善你的背部肌肉的紧张。

    3.小腿肌肉的过度紧张也会影响瑜伽的练习,很少有人会注意小腿,但事实上,小腿过度紧张也会影响小腿。如果你的小腿前屈时比腘绳肌伸展得更大,那就是你的小腿太紧张了。在瑜伽练习中,你可以做一些运动来伸展小腿。

    4.还有一个在瑜伽屈肌中不起重要的作用,那就是由于脚底筋膜的张力,虽然它不是很重要,但它也会影响瑜伽前屈曲的幅度。如果幅度不是很好,试着放松脚底筋膜,你会发前屈曲有很大的改善。

    事实上,在你长期坚持的实践中,你应该学会发力点在哪里,做有针对性的练习。

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