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介绍几种孕妇瑜伽呼吸法

2020-01-07

    呼吸是瑜伽练习中很重要的环节之一。孕妇瑜伽有多种呼吸方式,可以帮助母亲在怀孕期间平静下来,顺利分娩。今天,福州瑜伽教练培训中心将介绍一种呼吸方式:心脏与子宫呼吸法:

    在印度草药学和中医学中,心脏和子宫之间有一种联系,就像一种无形而有力的纽带。母亲用心脏发出的情感能量滋养着胎儿,这种特殊的联系发生在安静、缓慢的呼吸和有意识时产生。

    把你的手分别放在心脏和婴儿位置,用缓慢的呼吸和呼气来相互传递意识,以建立这种强大而深刻的联系。

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    在忙碌的一天后,通过这种自然的呼吸方式与婴儿建立更深的联系,这是一种特别有效的呼吸方式,让你自己安静下来,感受属于你和宝宝之间的时间。

    孕妇瑜伽呼吸方法的操作:

    深呼吸:有镇静作用,用于宫缩的开始和结束。方法是坐或躺下,全神贯注,完全放松,用力吸气、呼气,用鼻子慢慢吸气,让呼吸到达肺部的底部,你的丈夫或家人把你的手放在你的腰上,你会感觉到肋骨的骨架,也就是说,胸部向外和向上扩展,然后慢慢地呼气,频率慢一些。

    浅呼吸:能有效缓解疼痛,用于两次宫缩深度呼吸。方法是坐下来,集中精力,完全放松,用鼻子慢慢吸气,只呼吸到肺的上半部,让你的丈夫或家人把手放在你的肩胛骨上,感觉你的肩胛骨向上提的感觉,然后慢慢呼气,频率快一些。

    短呼吸:也是缓解疼痛呼吸有效方法,在一阶段的转换期,子宫颈还没有完全打开,如果你想在这个时候向下用力,用这个呼吸来抵抗这个推力。方法是坐着躺下,全神贯注,完全放松,用嘴呼吸,吸入少量的空气,然后以更短更快的速度吹出。是用力吹,像吹一个包,比浅呼吸更轻、更快。

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