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怀孕期间麻烦多,福州瑜伽培训帮你解决

2019-12-10

    在怀孕期间,腰痛、便秘、腿僵硬等是最常见的问题。由于恐惧对孩子有害,所以不能吃药,按摩也被排除在外。今天,福州瑜伽培训简单介绍一些的伸展运动和福州瑜伽,以帮助克服怀孕期间的问题。

    一、便秘问题

    怀孕期间,由于黄体荷尔蒙的作用,肠道运动受到抑制。随着子宫慢慢变大,它会压迫肠道,此外,由于运动的减少,它会使便秘更严重。对便秘有缓解作用的运动是转动腰部或刺激肠道的伸展运动。

    1.锻炼臀部

    张开你的腿到你的肩膀的宽度,稍微弯曲你的膝盖和站起来。把你的手放在你的腰部,把你的腰部向左和右移动。从左到右重复10次。

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    二、肿胀问题

    体重增加,体重增加,腿部压力增大,所以腿部会聚集血液,水肿会越来越严重。为了防止肿胀,你需要经常锻炼。

    1.抬起脚趾头

    双腿伸直坐着,肘部弯曲,把手举到肩膀的高度。伸直脚尖,伸展脚背,然后抬起。在抬起和放下脚背时,保持手臂向前挺直。

    2.两条腿交叉坐着伸展

    双腿交叉坐着,双手向前交叉。保持下巴向下,然后拱起背部,伸展肩胛骨,呼吸2次以上。然后把手臂往后转,交叉双手,尽可能靠近肩胛骨,向后伸展。保持这个姿势,呼吸2次和3次。

    三、肩部僵硬

    一半的孕妇会有很大的下腰痛。当胃向前突出时,整个身体都会向前倾斜。从肩胛骨到腰部位置,通过整个背部的锻炼,做伸展运动可以有效地缓解下腰痛。你每次感到腰痛时都可以做这种运动,而且一天可以做三次。

    1.伸直拳头

    把腿伸到比肩膀还宽的地方,弯曲膝盖,站得很好。弯曲你的手肘,握紧拳头,把手臂弯到拳头和下巴之间的水平位置,然后向后拉。向前看,转动上半身,把左拳伸向右。右臂弯曲并向后拉。从左向右重复10次。

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