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几个月不能做福州孕妇瑜伽

2019-07-08

       福州孕妇瑜伽能够增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激操控荷尔蒙分泌的腺体,添加血液循环,加快血液循环,还能够很好地操控呼吸。几月后不能做孕妈妈瑜伽?

  几月后不能做福州孕妇瑜伽?

  孕妈妈1-3个月的时候是静养,3个多月-7个月的时候练福州孕妇瑜伽比较适宜,有助于安产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妈妈活动量不宜大,防止引起流产。头三个月里,散步是优先。妊娠各阶段孕妈妈生理特点各不相同,健身方式应当令调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妈妈可根据个人体质及过去的训练情况,适当加大运动量,作力所能及的训练,如孕妈妈体操、孕妈妈瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽操练适宜在怀孕3个月之后。

福州瑜伽培训

  小贴士

  孕妈妈在做福州孕妇瑜伽运动时心率不能过快,以不超越心率为宜。运动中孕妈妈如呈现晕眩、厌恶或疲惫等情况,应立即中止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院查看。孕妈妈在操练瑜伽时还应留意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时弥补水分,防止虚脱;留意保暖,防止着凉;挑选空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,在咨询产科医生后,再组织适当的运动。

  孕妈妈瑜伽的教程

  山式

  动作描绘:

  双脚并拢站立,扩展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上扩展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。坚持1~2分钟。练瑜伽,当心“瑜伽病”。

  好处:

  找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改进姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改进疲惫的姿态,孕期坚持操练,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  肩倒立

  动作描绘:

  仰卧,曲折双腿提起臀部向上扩展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上扩展双腿,坚持两分钟,假如自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  好处:

  此姿态作用于脖子邻近的甲状腺和副甲状腺,重力的改变使内脏活动自若,改进失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲惫感,放松腰部,更可改进子宫异位的情况,使身体康复活力。

  束角式

  动作描绘:

  坐姿,双腿曲折,双脚脚心相对,接近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,坚持稳定呼吸。呼气身体向前曲折,尽量放低身体接近地上,坚持30~60秒吸气,复原身体,放松双腿。重复2~3遍。

  好处:

  供给骨盆、腹部、背部满足的新鲜血液,使肾脏、膀胱坚持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几回,能够减少临产时的痛苦,还能够防止静脉曲张。

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