1、建立适合自己的练习，以针对性的提升力量、灵活性和精力、理解解剖学和生理学；2、如果缺乏解剖学和生理学知识，在有些情况下，不安全的练习和不正确的方法会给身体造成新的问题；3、了解为什么提高身体灵活型和力量会减少受伤可能性；4、了解关节的活动范围和类型；骨骼肌肉的类型；5、了解伸展生理学（了解伸展的方法）；6、建立分辨哪些是适合高血压的瑜伽练习方法；7、理解怎样增强颈椎、胸椎和腰椎的灵活度、力量及柔韧性避免受伤（较大限度减小受伤几率）；8、理解瑜伽体式中身体的准线的概念，学习怎样减少受伤几率。

金山优质瑜伽培训对身体是非常有利的姿态，大多数人都可以操练。年迈体弱者要在教练的指导下进行，不要自己轻率测验。此外患有高血压，严峻颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜操练。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿态，而单纯经过语音冥想协助睡觉。金山瑜伽培训学校助眠效果：犁式能使体内的血液暂时回流，整理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋补整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善推陈出新，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿脱离地上。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部脱离地上。放低双足，直到足尖触地。坚持天然的呼吸.

孕产瑜伽对孕产期的女人有很多好处，比如可以平衡孕妇不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩关打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复等等。但这些益处都建立对女人孕期身体的充分了解与正确的练习上。怀孕的前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时期身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的运动可能会导致流产，过多的运动不但不会让身体舒适，反而会让身体更不适，所以建议妈妈们在孕早期，可以用瑜伽的休息和呼吸来缓解症状。

瑜伽可塑形美体延缓衰，在家随地可做练习，每组动作拉升1分钟，休息半分钟，每次3组，每天10分钟，坚持一个月见证奇迹的时刻。俯卧姿势，曲膝双手抱住脚踝处，借力起身！坐姿，双腿打开，双手握住脚踝，腰背挺直，注意呼吸。练习时，手抓住脚部，另一只手上举侧压，拉伸腿部和腰部。另一侧同步保持坐姿，双腿打开，手在另侧大腿外部支撑，推动转体。另一侧同步双手握住脚踝，有节奏下压腹部，注意呼吸身体平躺，曲膝一条腿翘在另一条腿膝盖处，然后双手抱起，挤压腹部另一侧同步。

练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将Z有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收Z佳效果。爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。