反转蝗虫式变体的瑜伽培训：

这个变体动作可以说是反转蝗虫式的加强版练习了，

通过双手支撑身体倒立，颠倒内脏，可以更好促进身体血液循环，

而且这个动作练习也能有助与提升力量和平衡感。

练习福州瑜伽培训时从反转蝗虫式正体式开始，双手在胸腔两侧支撑，

将双腿慢慢调整至与地面垂直，两腿保持并拢向上伸直，

双手缓慢用力将胸腔和下颚稍微向上抬离地面，腹部内收，控制身体的身体，

保持呼吸的稳定，坚持3-8个呼吸，还原到反转蝗虫式正体式，

然后双腿缓慢落回地面，去到俯卧姿势放松身体。

花环式变体瑜伽培训：

花环式的福州瑜伽培训练习可以使脚踝更柔软，腿部、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸

而且还能刺激三阴交穴、足三里穴和中脘穴等穴位，

有利于通经活络，排除体内毒，减少斑纹，让皮肤变白。

练习时首先从花环式正体式进入，然后直立上身，双脚脚跟合并抵住会阴处，

脚趾尖踮地，大腿与小腿内侧紧贴，并与地面平行，两膝分开成八字形，

双臂抬起平举，与肩成一直线，手心向下，可分别抓个智慧手提高专注度来稳定身体，

避免身体摇晃，上身要挺直，眼睛看向地面，保持3-8个呼吸，

还原到花环式正体式，然后去到自然坐姿放松身体即可。

轮式变体的瑜伽培训：

这个动作很多MM即使没练习过都能做到吧，

体式练习从站立后弯开始，继续缓慢下腰，直至双手支撑在地上，

然后屈肘，小臂和手掌心支撑在地上，并将手掌往前移动至臀部下方，

两手掌并拢在一起，肩关节与手肘垂直，手指尖朝向双脚方向，

双脚并拢，脚掌踩实地面，双腿保持斜向下伸直姿势，

腰部尽量往上拱起，胸腔往下颚方向延展，面部朝向双小臂之间，

这个动作对于改善腿型，修缮双腿线条也很有帮助哦，每次练习坚持30-60秒即可。

体前屈抬腿式瑜伽培训：

也可以说是指南针式变体式福州瑜伽培训，

头部向下倒立可以让更多血液流入头部滋养面部皮肤。

对于拉伸双腿，提升双腿柔韧度，纤细双腿，对双腿线条都很有帮助。

体式分解：

从站立体前屈式进入，双手支撑在左腿左侧，五指撑地，

右腿从后往上抬起，屈膝，小腿向下，脚掌绷直。

左腿保持站直，大腿与左腿成一直线，头部垂直于地面，

眼睛看向右前方，保持呼吸的流畅，坚持3-8个呼吸，换侧重复。