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排毒养颜瑜伽看似简单的呼吸,也对身体有益,排除浊气、废气、毒素等诸多“代谢垃圾”,从而拥有健康的身体、良好的心态和靓丽的肌肤。

皮肤变差的大部分原因无非就是饮食习惯与熬夜,尤其是熬夜,熬夜似乎已经成了大多数现代人的通病了,很多人其实并非没有早睡的时间,而是已经养成了熬夜的坏习惯,晚上不愿睡,早上起不来,导致睡眠严重不足而引起内分泌失调,久而久之皮肤也变得萎黄暗淡,甚至出现斑点。

想要改善这种情况,除了要保持充足的睡眠之外,多运动也是很有必要的了,睡前练这些排毒养颜瑜伽体式,助你肤白无斑,做个白美人。

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反转蝗虫式变体,这个变体动作可以说是反转蝗虫式的加强版练习了,通过双手支撑身体倒立,颠倒内脏,可以更好促进身体血液循环,通经络,有效调节身体内分泌,加强新陈代谢,排除体内积压的毒素,令皮肤恢复红润光泽,祛斑又美白哦。而且这个动作练习也能有助与提升力量和平衡感。练习时从反转蝗虫式正体式开始,双手在胸腔两侧支撑,将双腿慢慢调整至与地面垂直,两腿保持并拢向上伸直,双手缓慢用力将胸腔和下颚稍微向上抬离地面,腹部内收,控制身体的身体,保持呼吸的稳定,坚持3-8个呼吸,还原到反转蝗虫式正体式,然后双腿缓慢落回地面,去到俯卧姿势放松身体。

花环式变体,花环式的练习可以使脚踝更柔软,腿部、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,而且还能刺激三阴交穴、足三里穴和中脘穴等穴位,有利于通经活络,促进新陈代谢,排除体内毒素,减少斑纹,让皮肤变白。练习时首先从花环式正体式进入,然后直立上身,双脚脚跟合并抵住会阴处,脚趾尖踮地,大腿与小腿内侧紧贴,并与地面平行,两膝分开成八字形,双臂抬起平举,与肩成一直线,手心向下,可分别抓个智慧手提高专注度来稳定身体,避免身体摇晃,上身要挺直,眼睛看向地面,保持3-8个呼吸,还原到花环式正体式,然后去到自然坐姿放松身体即可。

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美白祛斑又怎么少得了轮式(变体),这个动作很多MM即使没练习过都能做到吧,体式练习从站立后弯开始,继续缓慢下腰,直至双手支撑在地上,然后屈肘,小臂和手掌心支撑在地上,并将手掌往前移动至臀部下方,两手掌并拢在一起,肩关节与手肘垂直,手指尖朝向双脚方向,双脚并拢,脚掌踩实地面,双腿保持斜向下伸直姿势,腰部尽量往上拱起,胸腔往下颚方向延展,面部朝向双小臂之间,这个动作对于改善腿型,修缮双腿线条也很有帮助哦,每次练习坚持30-60秒即可。

体前屈抬腿式,也可以说是指南针式变体式,头部向下倒立可以让更多血液流入头部滋养面部皮肤,美白祛斑。对于拉伸双腿,提升双腿柔韧度,纤细双腿,美化双腿线条都很有帮助。体式分解:

1、从站立体前屈式进入,双手支撑在左腿左侧,五指撑地,右腿从后往上抬起,屈膝,小腿向下,脚掌绷直。

2、左腿保持站直,大腿与左腿成一直线,头部垂直于地面,眼睛看向右前方,保持呼吸的流畅,坚持3-8个呼吸,换侧重复。