脊柱在福州瑜伽培训中的注意事项：  

后弯时，一定要注意脊柱的充分伸展，胸部上挑，舌尖抵上颚，使腰部的压力向胸部转移，让脊柱均匀受力。 

前曲扭转时，脊柱应挺直。前曲以髋关节为折点，与脊柱无关。扭转让力量向前延伸。  

颈椎后弯时，双臂上举夹耳，肩胛骨夹紧，让背肌支撑和保护颈椎。

否则，会压迫椎动脉，无法向脑部供血，出现头晕、恶心。颈椎不宜过度后弯！ 

身体左右两侧的柔韧性、力量有差异，不平衡时，说明脊柱偏离了正中线，需要矫正。

脊柱歪斜的福州瑜伽培训矫正原则：

矢状面练习时，一定要注意整条脊柱的充分伸展，说着容易做起来难。

向上伸展时，臀肌、腹肌、腰背肌收紧，双肩带动整个脊柱向上伸展（拔伸）双肩发力，如树式，幻椅式。

向后伸展时，双肩充分打开，胸部向上挑，舌尖抵上颚，咬紧牙关，如骆驼式，后仰展臂式。  

冠状面练习时，注意正反方向动作的平衡协调，多加强功能弱的一侧，

主要是左右两侧姿势的平衡，如风吹树式，三角伸展式。

左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时，造成脊柱不正。